胖胖們，請不要再跑步了
(作者:黃健洲 醫師)
體重超標(BMI>24)，請勿運動了，
您的雙膝雙踝，會因為您的體重下壓，
造成足底筋膜炎、軟骨磨損，提早退化報銷。
肥胖，指的是體內堆積許多脂肪的狀態，
若是肥胖與三高症(高血壓、高血脂、高血糖)組合在一起，
發生心臟疾病如心肌梗塞等危險性便隨之增加。
肥胖醫學重要觀念，
「減肥以飲食控制(少吃)為主，以運動為輔；
運動是維持體態的重要關鍵。」
在減重過程中，
少吃(減少澱粉，晚餐漸漸減量)為主，
少動(可以步行泳池或臥床滾動體操或散步...)。
減重之後，身材的維持，
多動(建議健走)為主，
享受自由吃(均衡飲食為主)。
臨床上，遇到許多患者都是因為太胖，
造成膝蓋痠痛，髖關節痠痛，足底筋膜炎...，
來就診。
有位台南教師，家住高雄，長期往返兩地，
因為體重過重(腰圍>110cm)，長期開車坐姿又不正，
日積月累，造成腰部痠痛，甚至雙下肢麻感，
經同事介紹，前來神農氏中醫，
治療幾次之後，不盡理想，
我建議轉診骨科進一步檢查，
最終，
跑了成大醫院(事後，該教師對成大醫師極度不信任)，
又跑了義大醫院(最後確診為腰椎體骨折)，
住進義大醫院開刀...(實非不得宜)。
但這開刀之後，就能一勞永逸嗎?
超標體重...多可怕，壓迫著人們，
猶如，每天揹著一大桶油(脂肪)在身上，行走會自在嗎?
肥胖不是病，但卻是萬病之源
世界衛生組織（WHO）癌症研究科學家，
發現體重過重，13種癌症上身！
卵巢癌、胃癌、肝癌、胰臟癌、膽囊癌、
甲狀腺癌、多發性骨髓瘤及腦癌。
乳癌、子宮癌、腸癌、腎癌和食道癌。
「肥胖相當於是全身細胞慢性發炎，
長期下來將增罹癌風險。」
「中醫健康減重，安全無副作用」
想要維持健康體態，
應該從維持標準體重、改變生活習慣做起！
預防重於治療:
1.遵守「三低一高」原則：低鹽、低油、低糖、高纖。
如蔬菜、水果及糙米、燕麥取代精緻米飯。
2.少吃動物內臟：富含膽固醇的內臟、魚卵、蟹黃等。
3.少吃重口味食物：如麻辣鍋等，以免吃進過多的高鈉調味品。
4.少吃油煎炸物：烹調應選擇蒸、燙、涼拌、燉等方式。
5.規律運動：建議每週運動至少3~5次、
每次30分鐘的有氧運動(微喘.微汗)。
6.醫師協助：減重過程中，自身決心，規律生活習慣，
正確飲食觀念才是正道。
否則，減後仍易復胖。醫師僅作輔助角色。
(作者: 高雄巨蛋.神農氏中醫診所.黃健洲 院長)
(診所電話: 07-5597002)
(特別門診: 乾癬.異位皮炎.濕疹.減重.降脂)
